Гимнастика для лечения аденомы простата

Гимнастика при простатите и аденоме простаты: комплексы физических упражнений и рекомендации по их выполнению

Ежегодно все больше мужчин сталкиваются с неприятными симптомами простатита: снижением сексуального влечения и болезненностью при мочеиспускании, из-за чего появляются серьезные проблемы с самооценкой и депрессивное состояние. Даже несмотря на все эти признаки, пациенты часто откладывают визит к врачу до тех пор, пока заболевание не перерастет в запущенную форму.

Предотвратить столь опасный недуг и устранить болезненность поможет специальная гимнастика при простатите в сочетании с правильно подобранной терапией.

Симптомы простатита

Нарушение работы мышечно-железистого органа считается самым распространенным заболеванием среди более взрослого поколения мужчин.

Но даже в более молодом возрасте встречается такой недуг. Дисфункция простаты влияет не только на физическое здоровье, но и на моральное состояние пациента, так как речь касается потери мужской силы.

Острый

Важно отметить, что заболевание может возникнуть из-за вирусного или бактериального поражения систем организма. Изначально человек может столкнуться с обычным гриппом, краснухой, ангиной, ветрянкой, туберкулезом, герпесом или же псориазом.

В результате развивается острый простатит, который отличается проявлением следующих симптомов:

  • частые головные боли;
  • повышение температуры тела до критической отметки +40⁰С;
  • ноющая и режущая боль внизу живота, которая может отдавать в область мошонки и анального отверстия;
  • ломота в суставах и мышцах;
  • повышенная раздражительность, озноб и слабость.

Происходит нарушение природного мочеиспускания, страдает интимная сфера.

Хронический

В этом случае неприятные симптомы могут не беспокоить мужчину.

Но те пациенты, которые внимательно относятся к своему организму, могут заметить проявление таких признаков хронической формы недуга:

Протекание этой формы недуга может долгое время оставаться незамеченным, из-за чего пациенты попадают на прием к врачу слишком поздно. В этом случае потребуется более интенсивная терапия.

Лечение предстательной железы физкультурой

Так как основной процент всех заболеваний простаты связан с патогенной микрофлорой, которая вызывает застойные явления в органах мочеполовой системы, то всегда можно наблюдать сниженное кровообращение и недостаточный отток поступающей венозной крови.

Из-за этого болезнь начинает прогрессировать и усугублять состояние мужчины.

Правильный комплекс упражнений должен быть направлен на то, чтобы восстановить нормальный тонус мышц и ускорить обменные процессы.

Какие делать физические упражнения при простатите?

Стоит отметить, что с помощью одних только упражнений избавиться от этого недуга просто невозможно.

Пациенту все равно нужно будет пройти медикаментозную терапию, которая состоит из приема антибиотиков.

Регулярные занятия спортом повышают общий тонус организма, сокращают период восстановления работоспособности мочеполовой системы и помогают предотвратить возможный рецидив.

Лечебный комплекс Кегеля для мужчин

Простатит боится этого средства, как огня!

Нужно всего лишь применять.

Упражнения при простатите по Кегелю не требуют от пациента больших физических усилий и перенапряжений. Благодаря этому такая гимнастика будет полезна и для тех, кто мало двигается.

Существует два наиболее распространенных вида упражнений:

  1. немного напрягаем копчиковую мышцу (как при сдерживании мочеиспускания). Считаем до 5. Теперь расслабляем мышцы. Опять считаем до 5. Это занятие можно повторять 3 раза в день по 15-20 подходов за один раз;
  2. во время мочеиспускания необходимо остановить или попытаться замедлить поток урины. В этом случае пациент должен чувствовать, что уретра втягивается. Выполняя это упражнение, запрещено напрягать мышцы живота, ног или ягодиц.

Оздоровительный метод Бубновского

Основная гимнастика состоит из таких упражнений:

  • на вдохе подымаем тазовую часть от пола, а на выдохе возвращаемся в горизонтальное положение;
  • отжимаемся от стены или пола (на вдохе опускаем тело, а на выдохе – подымаем);
  • упражнение, напоминающее «ножницы». Движения необходимо выполнять с разной интенсивностью: лежа на спине с выпрямленными ногами, которые нужно приподнять на 15 см от пола.

Все перечисленные выше упражнения изначально необходимо выполнять с пониженной нагрузкой (не более 5 подходов в день). Постепенно это количество можно увеличить до 15, все зависит от физической подготовки. Длительность такого лечения неограниченна.

Как лечить простату йогой в домашних условиях?

После 40 лет у подавляющего большинства мужчин начинаются проблемы с предстательной железой. Простатит не просто так самая распространенная мужская проблема. Казалось бы, мужчина в самом расцвете сил, и должен радоваться жизни и получать максимальное наслаждение от секса, но простатит все меняет! Самый простой, недорогой и эффективный способ избавиться от простатита.

Эта поза носит название «Сарвангасана» и считается противопоказанной для тех, у кого есть проблемы с копчиком или шейным отделом. Такие упражнения легко выполняют те люди, которые осваивают йогу в течение двух лет.

За это время мышцы шеи успевают окрепнуть и не вызывают дискомфортных ощущений:

  • лягте на спину, а руки положите вдоль своего тела;
  • ладони подложите под линию поясницы, ноги плавно согните в коленях;
  • на выдохе попытайтесь поднять корпус тела, опираясь при этом на руки, которые нужно согнуть в локтях;
  • когда вы достигните баланса, постепенно выпрямите ноги вверх, чтобы почувствовать, как кровь приливает к тазу.

Самые действенные упражнения для потенции

В список наиболее эффективных упражнений для предстательной железы входят следующие:

  • встаньте ровно, поставьте ноги на уровне плеч. Теперь нужно, медленно вдыхая и выдыхая, наклониться вперед (кисти рук обязательно лежат на бедрах). В конечной позиции необходимо зафиксировать тело, задержать дыхание и с максимальной силой втянуть в себя низ живота и область заднего прохода. Количество повторений – минимум 10;
  • лягте на спину, плавно согните в коленях ноги и немного их подтяните к груди, чтобы взяться за лодыжки руками. На вдохе подымаем ноги, а на выдохе опускаем. После каждого подхода необходимо делать небольшой перерыв. Если дотянуться до лодыжек не получается, тогда можно взять полотенце или же обычный ремень. Время на упражнение – 60 секунд.

Эффективная гимнастика при аденоме простаты

Лечебные упражнения нужно выполнять ежедневно, чтобы они вошли в привычку. Лучше всего заниматься физкультурой в утреннее время.

Наиболее эффективными упражнениями при аденоме простаты считаются:

  • прогулки на велосипеде;
  • отжимания. Начинать лучше всего с простых отжиманий от стенки или дивана. Со временем, когда тело привыкнет, можно будет перейти к классическому варианту;
  • упражнения, которые имитируют езду на обычном велосипеде.

Сядьте на обычный коврик. Сомкните ноги и хорошо втяните живот. Сидеть в таком положении необходимо до тех пор, пока мышцы не начнут подрагивать. Такое упражнение укрепит мышцы бедер и живота.

Физзарядка после операции на простате

Первые несколько месяцев после хирургического вмешательства никакие физические нагрузки не нужны.

Когда доктор разрешит заниматься лечебной физкультурой, то начинать необходимо с минимальных нагрузок.

Но даже в этом случае необходимо тщательно следить за состоянием своего организма. Стандартные методики просто недопустимы, ведь все зависит от возраста и состояния мужчины.

Профилактика заболеваний простаты при помощи ЛФК

Опытные урологи отмечают, что пациентам полезно выполнять специальные упражнения для поддерживания мужского здоровья в норме.

Все занятия достаточно просты в исполнении, занимают мало времени, а некоторые из них можно выполнять даже в перерывах на работе или при занятии домашними делами.

Основные упражнения:

  • подпрыгиваем на месте с разной высотой прыжков. Это упражнение рекомендуется выполнять без лишней одежды, которая может стеснять движения. Основная задача – начать с 75 раз, а уже к концу первого месяца достигнуть отметки 300 прыжков. Не нужно волноваться, если во время занятий возникает боль в паховой области. Через несколько дней регулярных занятий она просто исчезнет;
  • поставьте ноги врозь, руки скрестите в замок на затылке. Выполните полуприседания со сведенными вместе коленями и прямой спиной. Основная задача – сжимать и резко разжимать промежность. Один подход состоит из 10 повторений;
  • устранить напряжение в бедрах поможет имитация шпагата. Мужчина должен как можно шире развести ноги и продержаться в таком состоянии минимум 40 секунд.

Кому нельзя делать спортивную зарядку

Несмотря на то, что физические упражнения положительно влияют на работу предстательной железы, в некоторых случаях от них следует воздержаться.

Спортивную зарядку запрещено использовать в следующих случаях:

  • если у пациента с гипертонией начало повышаться АД;
  • при резком обострении и высокой температуре тела;
  • если нарушен сердечный ритм.

Видео по теме

Комплекс упражнения для лечения хронического простатита:

В завершение можно подвести итог, что устранить простатит поможет только комплексная терапия, когда курс приема медикаментов совмещается с лечебной гимнастикой. Особое внимание следует уделить профилактике, ведь предупредить недуг гораздо легче, нежели лечить его.

Всегда следите за состоянием своего организма, не переохлаждайтесь и не забывайте о регулярной интимной жизни. Только в этом случае можно быть здоровым и уверенным в себе человеком.

  • Устраняет причины нарушения кровообращения
  • Мягко снимает воспаление в течение 10 минут после приема

Использованные источники: prostata.guru

Избавиться от Аденомы Простаты, Роль Физических Нагрузок и о Гимнастике

О том, что физкультура в большинстве полезна, не нужно доказывать никому. О том, что её вполне возможно сделать мощным оздоровительным процессом при симптомах болезней простаты у мужчин задумываются уже немногие. За годы занятий я усвоил базовое правило, и заключается оно в том, чтобы всё делать по правилам. Конечно же, для начала закономерности должны быть познаны (лучше учением у кого – то, чем собственными поисками, это из личного опыта ошибок трудных).

Всё здоровье начинается там, где происходит безвредное, контролируемое улучшение циркуляции крови. В этом смысл лечебной физкультуры.

Физические упражнения для лечения аденомы простаты и простатита

Изобретать ничего не надо. Есть гимнастика (упражнения при аденоме предстательной железы или абсолютно схожие с ними физические упражнения для лечения простатита), ходьба, бег, плавание. Всё. Грамотного применения такой разновидности активности вполне достаточно, чтобы стать на путь оздоровления и в итоге, совместив всё с ограничивающим режимом питания, избавиться от аденомы простаты и многих других болезней предстательной железы и не только. Его, то есть метод, смело назову наиболее надёжным и самым, что ни есть, толковым и народным средством в лечении аденомы предстательной железы. Можно, конечно, без плавания (понимаю, что не всем оно доступно), но путь к истине будет длиннее. Больших денежных затрат не требуется. Экипировку, вдруг специальной нет, сейчас можно подобрать самую демократичную. Главное, чтобы она была Вам удобна. Места для занятий, где более или менее свежий воздух, пока ещё найти тоже непроблематично. Некоторым сложнее с водой. Чистые водоёмы уже редкость, да и не при всякой температуре можно плавать. Оптимально посещать бассейн. Если он за деньги, это не должно плавание из перечня нагрузок исключать.

Самый сильный лечебный эффект Вы получите при чередовании применяемых спортивных видов. Например, в один день утром идёте плавать, а в следующий, в тоже время, у Вас намечена пробежка или прогулка. Такое разнообразие редко напрягает психологически (душа и тело не просят выходных) и задействует в работу разные группы мышц. А это и скорость оздоровления, и качество циркуляции крови. То есть, то чего Вы добиваетесь от физкультуры.

Длительность тренировок при лечении аденомы простаты физическими упражнениями, схожей гимнастикой от простатита, вообще при любой ЛФК для простаты, должна быть обоснованно умеренной. Суть Вашей активности в исцелении, а не в накачивании мускулатуры. Излишний перегруз приведёт к сбоям в работе систем организма, спазмам в тканях, а это не лечение.

Общая продолжительность занятий за день, в первые месяцы составляла у меня два — два с половиной часа. Выходной делал по проявлению желания раз в неделю и даже реже. Думаю, что это небольшая плата за независимость от бестолковой лекарственной медицины и шикарный апломб в сторону тех, кто называет аденому простаты неизлечимой. Позднее с улучшением своего состояния пришло понимание того, когда себя можно послабить, а когда потрудиться. И график стал не таким жёстким.

Не годится к этой статье фраза «через тернии к звёздам». Любые тренировки, будь то физические упражнения при аденоме предстательной железы, бег или ходьба, или просто упражнения для укрепления простаты, никогда не должны приводить к последующей усталости, а тем более к недомоганию, дальнейшим проявлениям дискомфорта. Вдруг подобное произошло, Вам необходимо в первую очередь проанализировать совмещение движения с дыханием. Если нездоровое чувство возникает постоянно, от любой мышечной активности, это повод серьёзнее заинтересоваться состоянием своего здоровья и провести глубокую медицинскую диагностику организма.

Во время движений не стесняйтесь качественно дышать.

Весьма специфична гимнастика и дыхание в ней. Об этом я рассказал досконально в методике, поэтому затрагивать здесь тему не буду вовсе.

При скором беге глубокие вдохи, выдохи должны быть без задержек воздуха в лёгких.

При плавании после амплитудного вдоха комфортная пауза полезна, да и по – другому не получится, если придерживаться правильной техники. Побольше выдыхать в воде поначалу лёгкие не любят, но приучить ответственные за это мышцы можно быстро. Без воздуха долго находиться нельзя. Пауза на выдохе нужна короткая и не обременяющая.

При ходьбе обычно можно дышать глубоко с задержками. После вдоха пауза подлиннее. После выдоха она должна быть буквально секундной, только фиксирующей факт полного выдоха. Я знаю по опыту, многие усердствуют в дыхании именно в паузах после выдоха. Это серьёзный промах. И не всё то умно, что делается с перебором. В общем, чтоб Богу молиться не надо лоб расшибать.

Как и учиться, лечиться никогда не поздно. Но лечение движением специфично, оно требует определённого физиологического состояния. И если Вы последние 25 – 30 лет вспоминали о физкультуре только при просмотре спортивных телепередач и пришли к своим проблемам с нездоровыми привычками, от них нужно сначала избавиться, а потом плавно задавать тонус своей мускулатуре и сердечно – сосудистой системе. Сосуды и сердце должны с пользой воспринимать движение. Эта подготовка не длительная, поверьте.

Любую активность проявляйте только после разминки. Я с акцентом рекомендую Вам, чтобы время, на неё потраченное, всегда составляло половину занятия. Ладно, от незнания повредится неразогретая мышца ноги. Но сердце — это тоже мышца. А последствия от постоянного ошибочного начала могут быть для него непредсказуемыми.

Плавание, бег или ходьба должны происходить не только на пустой желудок, но и на пустой мочевой пузырь.

Теперь о правиле, которое не я придумал (ему, наверное, не одна тысяча лет) и с большой пользой применил. Заключается оно в регулировании темпа. По — научному — это чередование аэробной нагрузки с анаэробной. По – простому — изменение скорости движения. Медленный темп сменяет кратковременный быстрый и всё повторно. Для себя я его назвал «быстрее – медленнее».

При подобных нагрузках усиление мышечных сокращений провоцирует резкое увеличение потребления кислорода, его мощный вброс в кровь способствует её (крови) максимальному разгону по сосудистому руслу. Дальше польза возникает всемерная. Это и перистальтика сосудов, и полезный обмен веществ с увеличением количества реакций окисления, при котором сосудистая ткань испытывает очищение от появившихся на ней препятствий (холестериновых бляшек). Долго сохранять максимальную активность невозможно, да и небезопасно, поэтому после неё темп надо снижать. С опытом у меня возникла чёткая уверенность в том, что цикл «медленнее» не менее важен чем цикл «быстрее», и если во время фазы неспешного движения научиться ещё и полноценно релаксироваться ( снижать тонус скелетной мускулатуры) это уже будет максимальная польза от подобных процедур.

Я приведу Вам несколько вариантов занятий при ходьбе и беге, будет понятнее. Применять и выбирать которые из них целесообразнее нужно самостоятельно, учитывая своё физическое состояние.

  1. Спокойная ходьба чередуется с быстрой. Протяжённость ускорений после разогрева небольшая, до 100 метров (зависит от Вашей подготовки) сменяется отдыхом и полным восстановлением дыхания во время спокойной ходьбы. Повторение. Дистанция 3 – 3,5 километра, позднее можно чуть больше.
  2. Обычным темпом ходьбу, сменяет бег трусцой (или быстрее), опять переход на ходьбу с одновременным отдыхом до восстановления дыхания, дальше быстрая ходьба, повторение процесса. Продолжительность ускорений должна быть 50 – 100 метров (зависит от нагрузки и Вашей подготовки). Дистанция такая же. Если Вы не на стадионе (а так лучше) и есть наблюдатели, то со стороны выглядит странновато. Советую сначала поднять любую руку, махнуть ей, плюнуть на всё, не обращая ни на кого внимания, и начать заниматься. Занятие 2 считаю эффективнее занятия 1.
  3. Для наиболее подготовленных. Бег, в котором ускорения сменяются лёгкой трусцой до полного восстановления дыхания. Дистанция 2-3,5 километра. Неплохо будет, если Вы сделаете 4-5 ускорений в её второй половине (после разминки).

При всех видах тренировок каждую дистанцию советую заканчивать максимальным ускорением.

Монотонный бег хорош, но эффективности в нём немного.

Два занятия, перечисленные первыми не взаимозаменяемы третьим. Если Вы можете совершить пробежку, то надо в этот же день выйти и на прогулку, чтобы выполнить суточную норму в 6-7 километров. Если только ходите, то лучше в день пройти два раза по три километра, или три и четыре, чем один раз – шесть или семь. Основной принцип: после ускорения должно быть качественное расслабление и наоборот.

Для того, чтобы не создать проблем, Вам необходимо поначалу самостоятельно заниматься над собой контролем (пока показатели не совместятся с ощущениями, и они не зафиксируются в сознании). Проверяйте частоту пульса. Есть правило: 220 минус возраст, допустим, Вам 50 лет, грань максимально допустимого пульса составляет 170 ударов в минуту. Если Вы добиваетесь учащения сердцебиения после ускорения на 70 – 75 процентов от максимального (например, 120 ударов), это очень полезно, выше значений иметь не советую. Полностью восстанавливаться он должен максимум за 25 – 35 минут (зависит от вида нагрузки и её продолжительности).

После окончания занятий измеряйте температуру тела, показатель теплового состояния этот непростой и до конца неизученный. Она должна снижаться. Причём существенно, на градус – полтора (это хороший знак). По моим наблюдениям снижение характеризует насыщенность организма кислородом и проявление качества циркуляции.

Всё предложенное выше доступно в выполнении, как в зрелом возрасте, так и в пожилом, поэтому на старость и физическое бессилие, вдруг захочется, не ссылайтесь. Нытьё, это не слабость, это лень. Любая нагрузка регулируется. Ну а начнёте заниматься, настоящая лечебная физкультура, это не один из очередных малопонятных народных методов лечения аденомы и не синтетический лекарственный препарат от простатита, на упаковке которого для замыливания глаз пишут, что он помогает 98% больных, чтобы не терзали любознательные и те, кто не выздоровел (обычно их 98%). И не врач, который говорит, что вылечит за месяц (в лучшем случае он заморочит Вам сознание на месяц). В этом деле эффект стопроцентный. От обоснованного движения кровь никогда не будет замедляться, а сосуды сужаться. Такое невозможно. Это всё равно, что реки потекут вспять. Главное — желание.

О вредной физкультуре. Она есть и, к сожалению, пропагандируется среди молодёжи, а зарядке для простаты абсолютно не соответствует. При работе с тяжестями (гири, тяжёлые гантели, штанга, силовые тренажёры) мускульное сокращение приобретает мощный тонус. Мелкие и крупные сосуды, охватывающие мышцы переполняются кровью. Усиление циркуляции способствует росту тканей. Через время возникает своеобразное противоречие, увеличенные в объёме ткани начинают сдавливать сосуды, поставлявшие им источники роста. Сжатие это нездоровое, порождает в дальнейшем уничтожающие спазмы. Сначала диагностируется гипертония, потом она с высокой вероятностью рано или поздно приведёт к серьёзным проблемам, в том числе и с предстательной железой. Если принимались стероиды, то всё усугубится значительно быстрее. Доводилось общаться не с одним молодым человеком, отдавшим своё здоровье атлетизму (был даже парень 22 лет от роду). Удивлял ход их мыслей. Мне иногда весьма длительно приходилось доказывать вред «железа». А типовой была для них одна фраза: «Почему, эти проблемы начались именно со мной?» Я оставляю такой вопрос без ответа. Ну а в зрелом и преклонном возрасте гири и даже гантели ни к чему. Оградиться надо от перекладины и брусьев, если пользовались. Вам вполне хватит всего того, что я предложил в методике «Без аденомы простаты» (также на других языках: English, Türkçe, العربية, Deutsch, Français, Italiano, Español, Português, Język Polski).

Да, взять и внушить себе, что Вам вообще ничего брать в руки нельзя будет неправильно. Кратковременно любую разумную тяжесть можно перемещать, вдруг это касается хозяйственных дел, или, например, помощи близким.

И немного о заблуждениях. Не будет большого эффекта от бездумных: ходьбы на ягодицах при аденоме, приседаний при простатите. Исцеление простаты и велосипед – тоже не то, не совмещаются, кроме тяжестей, другие виды спорта и простатит. Пояснения об этом на следующих страницах этого ресурса, там же, в рекомендациях всё, что полезно для простаты.

Если удобнее знакомьтесь с темой на: Français, English, Deutsch, العربية, Italiano, Türkçe, Español, Język Polski, Português.

С почтением, автор сайта о симптоматике, диагностике и лечении ДГПЖ, Плотян Г.Б., г. Кривой Рог, Украина

Подготовка проекта (список источников, ссылки, помощь)

Использованные источники: adenomaprostate.com

Какие физические упражнения при простатите и аденоме выполнять?

Простатит и аденома предстательной железы приносят мужчине немало неприятностей, вызывая закупорку мочевыводящей системы, нарушая сон и приводя к неправильной работе почек. При соответствующем диагнозе возникает вопрос: как помочь себе справиться с этим недугом? Прежде всего, необходимо обратиться к врачу за консультацией, проведением необходимой диагностики и назначением медикаментозного лечение. Если все эти этапы пройдены, вы получили эффективную лекарственную терапию, нужно позаботиться о мероприятиях, которые помогли бы впредь избежать развития подобного заболевания.

Врачами было предложено вспомогательное лечение, которое должно входить в комплекс лечебной терапии. Полезными будут физические упражнения при аденоме простаты. Пациенты, которые наряду с применением стандартного лечения предстательной железы регулярно используют специальные комплексы, отмечают значительное улучшение состояния и уменьшение проявлений симптомов заболевания уже спустя неделю.

Физические нагрузки и их польза

Основной проблемой в связи с заболеванием предстательной железы является застой крови в области малого таза. Это, прежде всего, связано с отечностью долей органа, что вызывает процесс размножения вредоносных бактерий. Замедленный поток крови становится причиной кислородной недостаточности тканей предстательной железы, что отрицательно отражается на их функционировании.

Чтобы улучшить приток крови к органу, необходимо позаботиться о достаточном количестве физических упражнений. Отличным выходом являются кардионагрузки, которые заставляют двигаться область малого таза.

Гимнастика при аденоме предстательной железы ускоряет движение крови, регулирует процесс обмена веществ, приводит необходимые мышцы в тонус. Все эти мероприятия дополняют основную тактику лечения и выводят пациента из острой стадии достаточно быстро.

Классификация упражнений

Физические упражнения, которые будут актуальны при аденоме, можно разделить на несколько основных категорий:

  1. гимнастика на основе упражнений Кегеля;
  2. контрастный душ;
  3. специальная йога;
  4. физкультура.

Главное, научиться правильно и регулярно выполнять физические нагрузки, чтобы уменьшить застой крови и урегулировать движение кислорода по клеткам предстательной железы. Стоит рассмотреть каждый из способов более подробно, чтобы понять целесообразность применения в тех или иных случаях.

Kомплекс при аденоме предстательной железы

Гимнастика на основе упражнений Кегеля

Гимнастика по Кегелю помогает избавиться от хронического воспаления и избавиться от прерывистого мочеиспускания. Как известно, непостоянство в потоке мочи является одной из основных проблем, которые мучают мужчин, мешая нормальной жизни. Этот признак аденомы предстательной железы мешает пациенту высыпаться, что вызывает нарушение жизненного цикла, а как результат раздражение и плохое общее самочувствие.

Принцип выполнения физических упражнений: во время мочеиспускания мужчина должен на пару секунд задержать мочу, напрягая необходимую группу мышц предстательной железы. Затем расслабиться. И так повторить хотя бы 2-3 раза. С каждым актом мочеиспускания частоту задержки мочи необходимо увеличивать.

При выполнении подобных упражнений кровообращение в простате становится более стремительным и стабильным, в результате чего сдерживать мочу становится проще. Следовательно, симптом становится менее навязчивым.

Сперва возникнет дискомфорт при выполнении упражнений Кегеля, так как слабость мышц дает о себе знать. В таком случае рекомендуется уменьшить интенсивность упражнений, но увеличить частоту их выполнения. На протяжении дня стоит выполнять по 10 сжиманий в 5 подходов. При возникновении привыкания, количество сокращений увеличивают до 100.

Также актуальными в случае с лечением аденомы предстательной железы являются упражнения по сокращению мышц ануса. Такая физическая нагрузка может выполняться каждый день в любом месте и в любое время. После двух недель регулярной гимнастики наступает облегчение при мочеиспускании, исчезают постоянные ноющие боли.

Область промежности массируется самостоятельно, приняв горизонтальное положение на спине. Сперва необходимо нащупать область, расположенную между анусом и мошонкой, затем начать ритмично давить двумя пальцами в течение 4-6 минут. Выполнять процедуру лучше вечером перед сном.

Специальные физические упражнения

  • Для укрепления мышц живота необходимо лечь на спину, поднять обе ноги, подержать их ровными на протяжении 20-20 секунд и медленно опустить. Такое упражнение выполняется 3-5 раз в день по 10 подходов;
  • как не странно, но для решения проблемы с простатитом и аденомой отлично помогают обычные отжимания, которые не только делают вашу фигуру привлекательной, но и улучшают кровообращение в тканях органа;
  • для лечения простатита наиболее действенным упражнением является ходьба на ягодицах. Мужчина садиться на пол, ноги вытягиваются вперед, затем без помощи рук начинается движение вперед, затем назад. Выполнять его можно в любое время и в неограниченном количестве;
  • статические нагрузки на мышцы бедер, живота, таза будут эффективны в лечении истинно мужского заболевания. При регулярном выполнении эффект будет достигнут долгосрочный. Сядьте на пол, максимально втяните живот и сожмите сильно колени. В таком положении мужчина должен провести до тех пор, как все тело не начнет содрогаться;
  • самым простым и доступным физическим упражнением является «велосипед», который разогревает кровоток в органах малого таза, регулируя подачу кислорода к тканям предстательной железы. Для выполнения мужчина ложится на спину, подымает ноги , согнув в коленях, и начинает круговые движения на весу;
  • станьте прямо и выполняйте медленные полуприседания, разводя колени в стороны. Таким образом тренируется область внутреннего бедра;
  • стоя возле стены, ноги свести вместе и с прямой спиной начать подымать каждое колено как можно выше. Так подтягиваются мышцы живота;
  • упражнение «Березка» увеличивает приток крови к простате, что помогает убрать воспаление и снимает отек. Выполнять такую нагрузку необходимо 15 секунд по 8-10 подходов;
  • справиться с признаками аденомы поможет простое упражнение, которое выполняется сидя или лежа. Между ног зажимается небольшой мячик на протяжении 7-10 секунд, потом мышцы полностью расслабляются.

Для лечения аденомы простаты и простатита применяется специальная йога, которая эффективно борется с венозным застоем в области малого таза.

  1. Очень важно учесть тот факт, что для регулирования венозного кровообращения, прежде всего, необходимо обеспечить горизонтальное перевернутое положение. Оно должно быть статическим и спокойным. Отлично подойдут упражнения: сарвангаана, сиршасана, каранивипарита и другие;
  2. также помогут манипуляции с брюшной полостью, которые создают резкие перепады давления, обеспечивая отток крови от органов к сердцу и наоборот. Упражнения йоги: дхаути, наули и другие;
  3. чтобы справиться также с проблемой застоя мочи, особое внимание необходимо уделить тазобедренным суставам, которые напрямую воздействуют на правильную функциональность органов малого таза.

Как правило, йога может выполняться в сочетании с другими физическими нагрузками, обеспечивая больший толк в лечении.

Упражнения Бубновского при аденоме

Комплекс упражнений, который был разработан профессором С.М. Бубновским, помогает избавиться от боли и минимизировать необходимость приема лекарственных средств. Организм быстро восстанавливается после операции, укрепляются мышцы, тело становится податливым.

Мужчина становится на четвереньки с упором на ладони и колени, прогибая периодически спину. В этом положении мышцы должны максимально расслабляться, обеспечивая оптимальный объем кровообращения. Резкие движения лучше исключить. Все выполняется без надрывов и перенапряжения.

Любое лечение должно дополняться общеукрепляющими мероприятиями, наиболее подходящие из которых выбирает сам пациент после консультации врача. В любом случае к своему здоровью и общему состоянию организма необходимо относится с особым вниманием и ответственностью. Возможно, простые упражнения, которые можно выполнять в любом месте и в любое время, окажут вам должный терапевтический эффект, избавив от частых мочеиспусканий и изнурительных болевых ощущений.

Использованные источники: opuholi.org

Лечебная гимнастика при простатите или аденоме простаты (в картинках)

Эти физические упражнения позволяют предотвратить развитие простатита, а при застойном простатите помогают избавиться от этого заболевания. Для возрастных мужчин эта лечебная гимнастика предотвращает аденому простаты или способствует приостановке её роста.

Лечебная гимнастика направлена на улучшение кровообращения в области малого таза, что является эффективной профилактикой простатита и аденомы простаты.

В чем отличие простатита от аденомы простаты? Простатит, сегодня, чаще всего диагностируется у молодых мужчин. Он представляет собой воспаление предстательной железы в результате переохлаждения, инфекции или малоподвижного образа жизни (застойный простатит ). Аденомой простаты, обычно заболевают мужчины 50 лет и старше. Аденома простаты – это опухоль, разрастание предстательной железы. Считается, что причиной аденомы простаты являются возрастные гормональные изменения у мужчин. Также причиной этого заболевания может стать «запущенный» простатит.
Лечебные упражнения не рекомендуется выполнять в период обострения заболевания, хотя, по причине дискомфорта, вряд ли кто захочет заниматься гимнастикой в этот период.

Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений, в зависимости от возраста и физической подготовки можно выбрать несколько наиболее комфортных упражнений.

Для начала, самые простые, но эффективные упражнения для укрепления и профилактики предстательной железы.

Втягивание заднего прохода . Это упражнение необходимо синхронизировать с дыханием: на вдохе втянуть анус, на выдохе – расслабить напряженные мышцы. Упражнение выполняется по 20 раз, утром и вечером.

Прерывание мочеиспускания. Возможно, это покажется странным, но этот процесс также можно назвать физическим упражнением, так как при его выполнении напрягаются мышца таза. Во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно это упражнение при простатите в случае регулярного его выполнения улучшает кровообращение предстательной железы. За один подход рекомендуется выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии.

Ходьба на ягодицах . Укрепляет мышцы бедер и малого таза. Упражнение не сложное и желательно делать его много и часто. Исходное положение, сидя на ягодицах на полу, с вытянутыми прямыми ногами, спина ровная. Необходимо попытаться передвигаться без помощи рук.

Ходьба на ягодицах при простатите и аденоме простаты

Начинаем шагать вперед, слегка помогая себе махами руками в такт движению. Выполняем движения вперед, а затем спиной назад. Ходьба на ягодицах также способствует восстановлению эрекции.

Упражнение с теннисным мячиком может частично заменить массаж простаты.

Нужно сесть на мячик для большого тенниса областью промежности и при поддержке рук удерживать равновесие в течение 3-5 минут.

Сначала можно почувствовать дискомфорт и даже болевые ощущения, но это нормально.

Самое приятное упражнение. При этом на предстательную железу одинаково пагубно влияют как отсутствие секса, так и изнурительные секс марафоны. Больному мужчине следует избегать задержки семяизвержения, практики прерванного полового акта и резких прекращений фрикционных движений. Это негативно скажется и на состоянии предстательной железы, и на самочувствии мужчины.

Во время полового акта и, особенно во время оргазма, мышцы вокруг ануса и предстательной железы сокращаются и расслабляются в определенном ритме, что является хорошей тренировкой этих мышц, а это важно для лечения простатита. Такая мышечная активность по воздействию на простату превосходит во много раз традиционный массаж предстательной железы через задний проход.

Если приведенные выше упражнения были направлены только на улучшение кровообращения в простате, то следующие упражнения кроме стимулирования работы предстательной железы стимулируют работу всей кровеносной системы. Это особенно важно при застойном простатите.

Стоя на вдохе медленно поднять согнутую в колене ногу до положения, в котором бедро окажется параллельно полу. На выдохе не касаясь ступнёй пола, напрягая ягодичную мышцу, отвести ногу за спину. Зафиксировать ногу в заднем положении на 3 — 4 секунды. В этом упражнении важно держать спину вертикально и не сгибаться в пояснице. Три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Подъем бедра при простатите и аденоме простаты

Это упражнение можно выполнять и дома и на работе. Если при выполнении упражнения возникают трудности можно держаться за опору, например, за дверной косяк.

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы стоят параллельно, руки перед собой. На вдохе медленно выполнить не глубокое приседание и зафиксировать тело в нижнем положении на 3 – 4 секунды. В нижней точке необходимо центр тяжести держать на пятках. Два — три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Приседания при простатите и аденоме простаты

Отжимания . Тут все понятно. Причем отжиматься не обязательно от пола. По мере своей физической подготовки и возраста мужчина может использовать любую поверхность: стул или даже стену. Вниз вдох, вверх выдох.

Отжимания от пола при простатите

Знакомое всем еще с детства упражнение «мостик». Лежа на полу, вытянуть руки вдоль корпуса. Согнуть ноги в коленях. Упереться ступнями в пол.

Вдохнуть и прогнуться в пояснице, напрягая ягодичные мышцы. Во время подъема сжимаются также мышцы заднего прохода. Задержаться в верхнем положении, сохраняя статическое напряжение, в течение 1-2 секунд. Опуститься вниз, выдохнуть.

Мостик или подъем ягодиц при простатите

Это упражнение кроме стимулирования работы простаты, также укрепляет ягодичные мышцы, поэтому рекомендуется фитнес – инструкторами и женщинам и мужчинам.

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Руки остаются неподвижными во время всего упражнения.

Упражнение Ножницы при простатите и аденоме простаты

Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.

Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола. Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу, не касаясь пола. Ноги двигаются в вертикальной плоскости. Выполните максимальное для вас количество повторений.

“ Ножницы” ногами лежа на животе . Это вариант предыдущего упражнения, выполняется аналогично, но только лежа на животе.

Упражнение Ножницы лежа на животе при простатите

В этом случае ноги двигаются в горизонтальной плоскости. По трудоемкости и эффективности превосходит предыдущий вариант.

Выгибание спины с опорой на руках.

Лежа на животе опираясь на руки одновременный подъем головы, рук и ног с выгибанием в пояснице. Это облегченный вариант предыдущего упражнения. Выполняйте максимально возможное для вас количество раз.

Выгибание спины лежа на животе при простатите

Велосипед . Очень простое упражнение. Если мужчина вследствие слабых мышц пресса или спины не в состоянии выполнить предыдущие три упражнения, можно выполнять эти простые движения.

Упражнение Велосипед при простатите

Лежа на спине поднять ноги вверх и изобразить езду на велосипеде, такая гимнастика при аденоме простаты поможет улучшить кровообращение в тканях малого таза.

Лечебную гимнастику про простатите и аденоме простаты можно дополнить позами из индийской гимнастики Йога.

В данной позе промежность растянута, что способствует снабжению ее кровью.

Поза Лотоса при простатите и аденоме простаты

Вытяните ноги вперед. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Затем согните правую ногу и протолкните ее в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бедрами и икрами ног.

Для получения лечебного эффекта нужно после принятия позы оставаться в ней от 5 до 15 минут.

Стойка на плечах, «березка». В этой позе происходит отток крови от промежности, что важно в случае снятия болевых ощущений от распирания в области промежности.

Поза Березка при простатите и аденоме простаты

Для принятия этой позы нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и так же медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги должны принять вертикальное положение. Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Задняя часть дельтовидных мышц и шея касаются ковра. Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. При этом положение тела поддерживается не напряжением, а сохранением равновесия.

Упражнение на растяжку.

В этой позе очень хорошо растягиваются поясница, ягодицы, промежность и задняя поверхность бедер.

Растяжка при простатите и аденоме простаты

Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Наклонитесь вперед и указательными пальцами захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей (или насколько у вас получится). Старайтесь не сгибать ноги в коленях, пятки от пола не отрывайте. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Подтяните мышцы живота, это облегчает растяжение спины и бедер. Пожилые или полные мужчины могут держать себя за лодыжки.

Для оказания лечебного эффекта в этом положении надо оставаться от 3 до 10 минут. Рекомендуется начинать с полминуты и постепенно доводить до приемлемого для вас времени.

Тем, кому трудно выполнять это упражнение, могут делать его поочередно с одной ногой и одноименной рукой.

Дополнить лечебный комплекс для предстательной железы можно еще одним упражнением, которое для многих из нас настолько привычно, что мы, выполняя его практически каждый день, даже не задумываемся о целебном эффекте, которым оно обладает. Это ходьба по лестнице.

Как ни соблазнительно в конце рабочего дня подняться домой с помощью лифта, все же откажитесь от этого и идите по лестнице пешком. По мере тренированности увеличивайте нагрузку, перешагивая сначала через ступеньку, а затем через две и даже три. Поверьте, лучшего упражнения для улучшения тонуса простаты и ее непрямого массажа трудно даже и придумать. К тому же, попутно Вы улучшите общефизические свойства организма, повысите его выносливость и снизите утомляемость.

Контрастный душ на область промежности. Это процедура прекрасно повышает кровоток в органах, на область которых применяется.

Делать его нужно так – направляете на область промежности поток из душа и меняете его температуру следующим образом:

Теплая вода, температурой 40 — 45 град. – 30 секунд.

Прохладная вода комнатной температуры – 15 секунд.

Не перестарайтесь с холодной водой, так можно себе навредить. Продолжительность процедуры – 3-5 минут. Процедуру лучше делать вечером перед сном.

Во время плавания задействованы все мышцы человека, поэтому кровь активно циркулирует по телу. Также эффективным инструментом для профилактики простатита являются кардиологические тренажеры, в частности эллипсоидный тренажер . Не смотря на простоту, этот тренажер эффективно разгоняет кровь по телу без ударных нагрузок на суставы.

Использованные источники: therapycancer.ru

Полезные упражнения для мужчин с аденомой предстательной железы

Термин «аденома простаты» в медицинской практике используется все реже. Специалисты предпочитают называть эту патологию доброкачественной гиперплазией. Суть этого патологического процесса состоит в том, что нормальные клетки предстательной железы начинают разрастаться, то есть становиться гиперпластичными.

Чтобы понять, как остановить процесс изменения органа или повернуть его вспять, необходимо хотя бы в общих чертах понимать природу патологии. К сожалению, не все мужчины уделяют этому внимание. Между тем, даже простые физические упражнения при аденоме простаты способны заметно улучшить состояние больного.

Причины возникновения гиперплазии простаты

Изменения в мужской половой сфере являются следствием возрастных изменений. В основе патологии лежит ухудшение кровообращения в органах малого таза и изменение тестостерон-эстрогенового соотношения. При этом железа начинает постепенно увеличиваться в размерах, пытаясь компенсировать нехватку вырабатываемых ее клетками веществ.

Согласно статистике, у мужчин в возрасте от 50 лет гиперплазия простаты диагностируется в 30% случаев. Ежегодно риск столкнуться с увеличением железы растет на несколько процентов. Так, у 65-летних мужчин аденома диагностируется уже в 75% случаев, а к 70 годам этот показатель может достигать 90%.

Основной причиной ухудшения физиологического состояния органа врачи называют недостаток физической активности. При этом и сердечная мышца, и кровеносные сосуды начинают работать в разы хуже, чем в молодости. Все это приводит к кислородному голоданию тканей простаты, образованию в кровеносных сосудах тромбов, застойным явлениям, при которых предстательный секрет накапливается в протоках. В отдельных случаях появляются симптомы простатита — воспалительного процесса в паренхиме железы.

Чем полезны упражнения при аденоме

Так как в основе любых негативных изменений в простате лежит недостаточное кровообращение, одними лекарствами аденому простаты вылечить невозможно. В любом случае мужчинам придется уделять время на полноценную разминку, призванную активировать работу даже самых мелких кровеносных сосудов в органах малого таза. Этот способ поможет:

  • естественным образом увеличить трофику тканей;
  • запустить процесс восстановления функций простаты;
  • уменьшить проявление воспаления;

  • увеличить приток к железе питательных веществ и кислорода;
  • уменьшить отечность железы;
  • нормализовать процесс мочеиспускания;
  • восстановить половые функции.

Здесь стоит сразу заметить, что любой гимнастический комплекс для лечения аденомы простаты не подойдет, равно как и не совсем традиционные методы «управления телом» — дыхательные практики, медитация и тому подобное. Не подойдет для этого и отдельный вид спорта. При гиперплазии простаты необходим комплексный подход, при котором в работу будут включены мышцы, находящиеся в непосредственной близости от измененного органа.

При грамотном подходе к решению вопроса физические упражнения оказывают схожее с массажем действие. После их выполнения состояние гипертрофированного органа заметно улучшается, а мужчина испытывает прилив сил и бодрости (в отличие от массажа простаты, после которого пациент может ощущать дискомфорт).

Основные принципы ЛФК при аденоме, виды упражнений

Роль физических упражнений при аденоме простаты переоценить практически невозможно. Согласно статистике, ежедневное их выполнение в течение трех недель заметно улучшает симптоматику, а также положительно отражается на результатах анализов. Несмотря на всестороннюю пользу, гимнастика требует наличия следующих показаний:

  • гиподинамия — нехватка движения вследствие сложившихся условий труда (сидячая работа);
  • лишний вес;
  • имеющиеся проблемы с железой — острый или хронический простатит;
  • переохлаждение промежности в анамнезе;
  • ушибы паховой области или промежности;
  • воспалительные или инфекционные заболевания МП-системы в анамнезе.

Перед началом применения гимнастики необходима консультация врача. Только с его помощью можно подобрать комплекс упражнений с учетом имеющихся основных и сопутствующих заболеваний. Кроме того, необходимо следовать следующим правилам:

  • выполнять только те упражнения, которые не требуют чрезмерных усилий и не вызывают дискомфорта;
  • контролировать во время выполнения упражнений пульс и артериальное давление, и вовремя изменять интенсивность тренировок, если произошло повышение этих показателей;
  • практиковать гимнастические упражнения регулярно;
  • чередовать упражнения, направленные на максимальное напряжение мышц с релаксацией;
  • после выполнения каждого упражнения восстанавливать дыхание, и только после этого приступать к следующим этапам тренировки.

Чтобы гимнастика не приводила к утомлению, мужчинам рекомендуется чередовать динамические и статические упражнения. В отдельных случаях (при наличии проблем с суставами или плохом самочувствии) допускается выполнение только статических упражнений.

Статические упражнения

Статические упражнения позволяют активировать кровоснабжение глубоких мышц малого таза, брюшного пресса и бедер. Эта разновидность физической активности отличается легкостью выполнения и отсутствием резких движений. Их могут выполнять даже больные, находящиеся на постельном режиме.

Главная особенность статической гимнастики — необходимость многократного повторения отдельных элементов, обычно от 20 до 60 раз.

Наиболее популярные статические упражнения при аденоме простаты входят в комплекс Кегеля. Главное их достоинство — возможность выполнения в любых условиях, даже в общественном транспорте и на работе. При этом сокращению и расслаблению подвергаются все мышцы малого таза и промежности, что очень положительно влияет на состояние измененной гиперплазией простаты.

Самые простые упражнения Кегеля:

  • напряжение и расслабление ануса;
  • напряжение и расслабление ягодиц;
  • сдерживание мочеиспускания.

Чуть более сложными для выполнения считаются ходьба на ягодицах с вытянутыми вперед ногами и подъем таза с фиксацией в высшей точке на 10-15 секунд из положения лежа на спине. К статическим упражнениям также относится втягивание живота в положении сидя с подтянутыми к корпусу коленями.

Динамические упражнения

Динамическая гимнастика отличается необходимостью прикладывать усилия при ее выполнении. К счастью, лечебный комплекс при аденоме состоит из трех упражнений:

  1. Мужчина лежит на спине с выпрямленными конечностями. На выдохе одно колено резко притягивается к груди, задерживается на несколько секунд вместе с дыханием, а на вдохе возвращается в исходную позицию. То же самое проделывается со второй ногой.
  2. Мужчина находится в том же исходном положении. Одновременно поднимает обе ноги, сгибая их в коленях и подтягивая их к голове. Спина при этом образует прямой угол с поверхностью, на которой лежит мужчина. Далее нужно развести колени в стороны, зафиксировать их на несколько минут. Затем колени сводятся, распрямляется сначала спина, а затем ноги.

Перечисленные упражнения рекомендуется выполнять по 15 повторений трижды в день. В случае если во время занятий гимнастика при аденоме простаты возникает боль или дискомфорт, повышается давление или беспокоит сердцебиение, рекомендуется отказаться от них в пользу статических упражнений.

Что еще может помочь при аденоме

Улучшить кровообращение и восстановить обмен веществ в предстательной железе могут и дополнительные меры, которые также можно считать оздоровительной гимнастикой. Так, иппотерапия (верховая езда на лошадях) хорошо укрепляет мышцы таза, пресса и бедер. Во время верховой прогулки у мужчин почти в два раза увеличивается приток крови к предстательной железе, что очень полезно для органа.

Положительно влияет на организм плавание, ходьба и бег трусцой на свежем воздухе. Помимо улучшения кровотока и насыщения тканей кислородом эти виды активного отдыха усиливают естественный иммунитет, что позволяет организму активнее сопротивляться патологическим изменениям. Доказано, что мужчины с диагностированной аденомой простаты меньше рискуют заболеть раком органа, если ведут активный образ жизни.

О подходах в лечении аденомы простаты будет рассказано в видео:

Использованные источники: bolezni.com

Примеры физических упражнений (гимнастики) при аденоме простаты в картинках

Аденома простаты – это доброкачественная опухоль в тканях предстательной железы. Лечение аденомы может быть консервативным (на ранних стадиях) и оперативным (на запущенных стадиях и в случаях, когда таблетки не помогают). Хорошим дополнением к любому лечению являются упражнения при аденоме простаты. Только, главное, правильно подбирать себе гимнастический комплекс, например, для профилактики, во время медикаментозной терапии и после операции на предстательной железе требуются разные упражнения. Какие? Об этом вы и узнаете из этой статьи.

Зачем двигательная активность?

Гимнастика при аденоме простаты необходима мужчинам по многим причинам:

  1. Физкультура позволяет укрепить мышцы таза и живота, сохранить их тонус.
  2. Упражнения разгоняют кровь, устраняют воспаления в простате и позволяют уменьшить болевые ощущения.
  3. Улучшение кровотока после лечебной физкультуры восстанавливает нормальное питание тканей простаты, после чего восстанавливаются многие важные функции предстательной железы.
  4. Замечено, что после регулярных упражнений в период лечения аденомы усиливается действие лекарственных средств – они быстрее впитываются в кровь и больные ткани простаты.

Есть и свои противопоказания к выполнению физических упражнений. В первую очередь стоит помнить, что если при выполнении гимнастики становится хуже, боли усиливаются, то надо прекратить упражнения.

Действенный комплекс при терапии

В хронической стадии аденомы простаты и для ее профилактики можно выполнять следующий комплекс физических упражнений:

  • Ходьба.

Уже давно доказано, что ходьба намного полезнее бега. Достаточно выполнять 10000-12000 шагов в сутки (для их подсчета существует масса полезных программ на телефон). Во время прогулки стоит постоянно менять темп и выбирать маршруты с разным наклоном поверхности. Полезной будет и ходьба по ступенькам. Дома можно выполнять шаги на месте – сначала совершать обычные шаги (в течение 3 минут), после поменять на ходьбу с высоким поднятием бедра (как на картинке ниже).

Это упражнение стоит добавить в комплекс гимнастики при аденоме предстательной железы, так как оно помогает укрепить мышцы бедер и малого таза, а также хорошо влияет на эрекцию. Выполняется оно просто: сесть на пол, вытянуть перед собой ноги (не сгибать их на протяжении всего упражнения), спину держать ровно. Теперь надо делать шаги на ягодицах, передвигаясь без помощи рук. Сначала сделайте 10 «шагов» вперед, а затем столько же назад.

Упражнение «Ходьба на ягодицах».

  • Приседания.

При аденоме простаты советуют добавить в комплекс лечебной гимнастики приседания со стулом. Во время выполнения физического упражнения следите, чтобы спина была прямой, а колени не сгибались больше 90 градусов. Также не стоит отрывать пятки от пола, чтобы не создать ненужную нагрузку на колени и поясницу.

  • Ножницы ногами.

Это упражнение выполняется из положения лежа на спине. Убедитесь, что поясница, плечи, лопатки, шея и макушка плотно прижаты к полу (во время выполнения их отрывать от пола нельзя – следите за этим). Руки можно вытянуть вдоль туловища и прижать ладони к полу. Теперь надо оторвать ноги от земли и начать выполнять перекрестные движения. Достаточным будет 10-12 повторений.

Знакомое нам с детства физическое упражнение, которое очень полезно для предстательной железы мужчин. Напомним, как оно делается: лежа на спине надо поднять ноги вверх и начать выполнять круговые движения, изображая езду на велосипеде. После выполнения этого гимнастического движения активизируется кровоток в тканях малого таза.

  • Березка.

При выполнении этого физического упражнения происходит «разгон» застойных образований в органах малого таза. При аденоме простаты полезно делать березку, так как это упражнение помогает снять воспаления, уменьшить боли, нормализовать мочеиспускание. Выполняется упражнение так, как показано на картинке.

Еще раз обращаем внимание: перечисленные упражнения подходят только при хронической стадии аденомы предстательной железы. Во время обострения не стоит вообще делать гимнастику – лучше находиться в состоянии покоя, так как физические упражнения могут только усилить симптомы.

Что использовать во время восстановления

После операции по удалению аденомы предстательной железы тоже можно выполнять некоторые физические упражнения. Но делать их надо очень осторожно. Слишком активные движения могут только навредить. После операции на простате делать гимнастику можно только спустя какое-то время и только с разрешения врача. Для восстановительной физкультуры могут подойти следующие упражнения:

  • Гимнастика Кегеля.

Это статичное упражнение, которое очень полезно для простаты, в том числе при аденоме. Оно основано на напряжении и расслаблении мышц ануса. На вдохе нужно напрячь эти мышцы, а на выдохе – расслабить. Упражнение выполняется по 20 раз, утром и вечером (можно чаще, так как оно абсолютно безопасно).

Еще одно эффективное статичное упражнение для восстановления после операции на предстательной железе. Надо сесть на стул, сжать колени до состояния легкой дрожи, максимально втянуть живот и постараться задержаться в таком напряженном положении не менее 40 секунд. Расслабить мышцы, отдохнуть 1-2 минуты и снова повторить.

  • Упражнение «зародыш» с вытянутыми руками.

Это упражнение из йоги. Для его выполнения надо сесть на колени, наклонить туловище к полу, вытянуть руки над головой. Спину стараться сильно не округлять, вытягивать позвонки в сторону ладоней. Проведите в этой позиции 1-2 минуты и спокойно дышите. Это физическое упражнение полезно добавить в гимнастику после операции на предстательной железе, так как оно помогает снять мышечные спазмы в районе тазового дна и расправить позвоночник, который бывает слишком напряжен из-за длительного нахождения человека в положении лежа в период послеоперационной реабилитации.

Спустя какое-то время после операции на простате полезным будет выполнение подъема бедер из положения «мостик». Выполняется упражнение следующим образом: лежа на полу, вытянуть руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, поставив обе стопы на пол. На вдохе напрячь ягодицы и поднять от пола поясницу и бедра. На выдохе опуститься в исходное положение. Если доктор разрешит, то можно усложнить физическое упражнение и опереться руками, как это показано на картинке ниже.

В заключение хотим отметить, что положительный эффект от гимнастики при аденоме простаты будет только в случае, если физические упражнения выполняются правильно. Перед тем как делать какие-то движения, изучите картинки. Также можно воспользоваться специальными видео, в которых наглядно объясняются правила гимнастики при простатите, аденоме и других болезнях предстательной железы.

Использованные источники: mprostata.com